最近、ちょっとしたきっかけで「お菓子中毒」にハマりかけた自分の話をします。
実は、以前までは“ちょっとだけ良いもの”を意識して、ハイカカオチョコレートを少しずつ食べるのが習慣だったんです。
苦みも慣れれば美味しいし、甘いもの欲もほどよく満たせるし、ちょうどよかったんですよね。

でも最近、ハイカカオ系のチョコ、値上がりしてませんか…？
ふと「たまには普通のチョコでもいいか」って思って手を出したのが運の尽き。
安くて甘くて、食べやすいチョコにハマり、そこからクッキー、スナック、コンビニスイーツへと
だんだん“甘いもの”が止まらなくなってしまいました。

「今日はちょっとだけ」「疲れてるし、ごほうび」…なんて理由をつけて
ほぼ毎日なにかしら甘いものを口にしてる自分に気づいた時は、さすがにゾッとしました。

お菓子中毒って意志の問題じゃない？

「お菓子をやめられないのは、意志が弱いからだ」 …そう思ってしまう方、けっこう多いです。
でも、実はこれって“脳”と“血糖値”の問題が大きいんです。

甘いものを食べると、脳は「快楽ホルモン」と呼ばれるドーパミンを出します。

これが気持ちよくて、「また食べたい！」と感じるんですね。

さらに問題なのが、血糖値の乱高下。 砂糖たっぷりのお菓子を食べると、血糖値は一気に上がり
そのあと急降下します。 これがいわゆる「糖質スパイク」。前回のブログで紹介したやつです。

この血糖値のジェットコースターが、体に「だるさ」「眠気」「イライラ」「もっと食べたい！」という信号を出してきます。 つまり、お菓子を食べた後って、さらにまた欲しくなる状態になってるんですよね。

気づけば、心も体も不調に…

お菓子をたくさん食べていた時期、私自身すごく感じていたのが「だるさ」と「集中力のなさ」

朝起きるのがつらくて、日中もなんとなく頭がぼーっとして、肌の調子もイマイチ。
見た目にはそんなに太ってないけど、なんとなくむくんで重い感じがずっと続いてました。

実はこれ、甘いもののとりすぎによる血糖値の乱れや、ビタミン・ミネラル不足が関係してることが多いんです。

糖質を代謝するには、ビタミンB群やマグネシウムなどの栄養素が必要になります。 でも、お菓子ばかり食べていると、そういった栄養素はなかなかとれませんよね。 結果、体はだるくなり、疲れやすくなり、気力も低下…。 「なんか調子悪いけど原因がわからない」っていう状態になっちゃうんです。

私はこうして抜け出しました

正直、最初は「我慢しなきゃ」「やめなきゃ」と思っていたけど、失敗続きでした。

でもある時、白砂糖を使ったお菓子や食品をなるべく避けてみようと思ったんです。
これが思った以上に効果的でした。

白砂糖って、吸収がとても早くて血糖値が一気に上がるんですね。
そのあと急降下することで、体はまた甘いものを欲しがる…その繰り返し。
しかも、白砂糖は腸内環境を乱したり、肌荒れや炎症、集中力の低下なんかにも影響すると言われています。

さらに、睡眠の質が悪いと食欲が暴走しやすいということにも気づきました。
寝不足のときって、なぜかポテチとかチョコとか、ジャンクなものがやたら食べたくなったりしませんか？これは、睡眠不足によって食欲を抑えるホルモン（レプチン）が減り、食欲を高めるホルモン（グレリン）が増えるから。

「眠れてない × 白砂糖たっぷりのお菓子」って、最強の食欲暴走コンビだったんですよね。

だから私は、まず以下のことを始めました。

・朝昼晩の食事をとる（特に朝食にたんぱく質を意識）

・白砂糖を使った食品は買わない（原材料表示を見るクセがつきました）てんさい糖、はちみつに変える

・夜更かしをやめて、できるだけ６時間以上寝る

・甘い物が食べたいときは高カカオチョコを2〜3枚、もしくはなるべく加工されていない物（焼き芋、ドライフルーツなど）を食べる

・お菓子を見えるところに置かない（環境づくり、大事！）

最初は意識しないと難しかったけど、気づけば少しずつ「今日は甘いものいらないかも？」という日が増えてきて、今ではほとんどお菓子を欲することがなくなりました。

完全にやめたわけじゃないけど、無意識に食べ続ける状態からは抜け出せたなと思います。
その結果、体重も自然と落ちて、体脂肪も少しずつ減ってきました。
身体が軽くなって、朝の目覚めもラクになって、気分まで明るくなるというおまけ付きです！

あなたも思い当たること、ありませんか？

「甘いものがやめられない…」「最近、なんとなく疲れやすい」「気持ちが前向きになれない」
そんなお悩み、実は“食べ方”だけじゃなく、体の巡りや脳の疲労も関係しているかもしれません。

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