こんにちは！身体プロデュースサロンmilieuの大森です。お久しぶりです！
気づけば秋も深まり、すっかり肌寒い季節になりましたね。日差しが柔らかくなり
街の紅葉や冬支度の風景に季節の移り変わりを感じます。
皆さん、体調など崩されていませんか？

前回、「体の歪み」についてお話ししましたが、その続きである「歪みを防ぐための対策」について
投稿が少し間が空いてしまいました…お待たせして申し訳ありません！
でもこの時期こそ、体をいたわり、日々のケアをしっかり取り入れていく絶好のチャンスです。
特に寒さで筋肉がこわばりやすくなるこれからの季節には
体の歪みを意識したケアがとても大切なんですよ。

今回は、秋から冬のこのタイミングにもぴったりな
歪みを防ぎ、改善するための具体的な方法をわかりやすくお伝えしていきます！
冷え込む季節を元気に乗り越えるために、ぜひ取り入れてみてくださいね。

 正しい姿勢を意識しよう

寒さでついつい肩がすくんだり、背中が丸まったりしていませんか？
冬は暖かい場所を探して丸くなりがちですが、その姿勢が肩や腰への負担を増やし
歪みを悪化させる原因に！

• 座るとき：椅子に深く座り、骨盤を立てるように意識しましょう。座る面はお尻というより太ももの裏で座るイメージが良いです。また、腰にクッションを挟むと自然に背筋が伸びますよ。
• 温かい環境でリラックス：部屋を暖かくして、体が自然に緊張しない環境を作るのも効果的です。
• スマホを見るとき：スマホを顔の高さまで上げるだけで、首や肩への負担が激減します！ぜひ試してみてくださいね。

体を左右均等に使おう

厚手のコートや重いバッグが片側だけに負担をかけると、筋肉がアンバランスになり、
体が歪む原因になります。冬特有の習慣ですが、これを改善するのも大事！

• バッグは交互に持ち替える：片側ばかりではなく、左右交互に持ち替える習慣をつけましょう。リュックタイプもおすすめ！

• 立つときに体重を均等に：気がついたら、左右どちらかに偏っていないか確認してみてください。両足に均等に体重をかけて立つだけでも歪みの予防になります。

• 歩くときも左右バランスを意識：コートを着ていると動きが制限されがちですが、左右の足を均等に使って歩くことを心がけてみましょう！

ストレッチと筋膜リリースを習慣にしよう

寒いとついつい体が縮こまって、肩がカチコチ…なんてことありませんか？実は、このカチコチのこわばりが歪みに繋がることも。寒さで筋肉が硬くなるのは、血流が悪くなるからなんです。特に、肩まわりや股関節まわりの筋肉が冷えやすいので、ここをしっかりストレッチして温めると体全体がぽかぽかに！

ストレッチで狙うべき筋肉とその理由

1. 胸まわり（大胸筋）
   寒いと自然と背中が丸くなり、胸まわりの筋肉が縮こまりがちです。胸の筋肉をほぐすと、姿勢が良くなるだけじゃなく、呼吸も深くなって体全体がリラックスモードに切り替わります！

　＜おすすめストレッチ＞
壁に手をついて胸を開くストレッチ。手のひらを上向きにして肘も真っすぐに伸ばし、伸ばす　　　　　　　　　腕の内側を壁に押し当てるよう胸を壁に近づていきます。肩甲骨も一緒に動かすとさらに効果的！

2. 肩まわり（僧帽筋・肩甲挙筋）
   寒さで肩をすくめてしまうと、肩まわりの筋肉がガチガチに。肩こりの原因にもなるので、ここをほぐして血流を促しましょう。肩が軽くなるだけで、気持ちもふわっと軽くなりますよ♪

＜おすすめストレッチ＞
首を左右に倒したり、肩をぐるぐる回す簡単な動きでもOK！
軽く肘を曲げ、曲げた肘で大きな円を描くよう腕の付け根から動かします。
お風呂上がりにやるとさらに効果アップ。

3. 股関節まわり（腸腰筋・大腿四頭筋）
   冷えると動きが悪くなるのが股関節まわり。ここが硬くなると、腰痛や膝痛の原因になりやすいんです。でも逆に、股関節をほぐすと全身の血流が良くなって冷えが解消しやすくなります！

＜おすすめストレッチ＞
足を前後に開いて、股関節をゆっくり伸ばすストレッチ。
膝たちをして片脚を前に踏み出し、腰が反らないように後ろ脚の付け根を床に近づけていきます。恥骨を前方に出すようにするとさらに深く伸びますよ。

4. ふくらはぎ（下腿三頭筋）
   「第二の心臓」とも呼ばれるふくらはぎを柔らかくするのも大切！寒いと血液が下半身に溜まりがちですが、ふくらはぎを動かすことで血液循環がスムーズになり、冷えもスッキリします。

＜おすすめストレッチ＞
アキレス腱を伸ばすように片足を後ろに引いてかかとを床につけるストレッチが簡単で効果的です。

筋膜リリースでほぐそう

フォームローラーやテニスボールを使って、太ももやふくらはぎ、肩甲骨まわりをほぐしましょう。硬くなった筋肉が柔らかくなり、血流も良くなります。寒い日の夜にぴったりのケアです♪

筋力トレーニングで姿勢保持筋を鍛える

筋力が弱いと、寒さでさらに姿勢が崩れやすくなります。特に体幹を鍛えることで、姿勢の安定感がアップ！寒い冬でも代謝を上げて体を温める効果も期待できます。

初心者でもできる簡単トレーニング

• プランク：うつ伏せの状態から、肘をついて体を一直線にキープ。10秒から始めて、慣れてきたら時間を20秒30秒と伸ばしてみましょう。

• ヒップリフト：仰向けで膝を立て、お尻を持ち上げてキープ。骨盤を整える効果もあります！

週に2～3回でも続けると、体の安定感が増してくるのを感じられますよ！

ストレスをためずリラックスしよう

冬は寒さに加え、年末年始の忙しさでストレスがたまりがち。ストレスは筋肉の緊張を招き、体の歪みを引き起こします。ゆったりとリラックスする時間を意識的に作りましょう。

• 湯船にゆっくり浸かる：寒い日はシャワーだけで済ませず、しっかりお風呂で体を温めて筋肉をほぐしましょう。
• 深呼吸を習慣に：5秒かけて鼻から吸い、10秒かけて口から吐く呼吸法を繰り返すと、心身ともにリラックスできます。
• 軽い散歩：冷えた体を動かすのに、10～15分の散歩もおすすめ。気分転換にもなりますよ！

まとめ

寒い冬こそ、体のケアが大事！日々の小さな習慣を積み重ねるだけで、体の歪みを予防・改善しながら、軽やかな体を保てます。この冬は、ぜひ今日ご紹介した対策を取り入れてみてくださいね♪